На белом чистом листке нарисовать кружочек диаметром 6-8 мм синего или зеленого цвета. Повесить на уровне глаз в сидячем положении. Сесть на расстоянии около 1 метра от повешенного листка, позвоночник ровный состояние спокойное. Смотреть на точку, не моргая, сколько можно долго (до 15 минут), думать только о точке. При жжении в глазах, крепко зажмуриться, до появления слез.
Варианты упражнения:
Сместить внимание вправо, смотреть правым глазом и контролировать изображение от правого глаза, с открытым левым глазом. Смотреть левым глазом, с контролем изображения.
Расфокусировать изображение до состояния двойного изображения, подержать это состояние некоторое время. Перевести взгляд вдаль, сквозь стенку, словно вы рассматриваете горизонт, подержать это положение. Перевести взгляд на кончик носа. Удерживать взгляд 10 сек, закрыть глаза, удерживая внимание на кончике носа 1 мин.
С выдохом расслабиться и закончить упражнение.
Созерцание полностью белого листа, на котором нарисована синяя точка, без темной точки есть полный успех в упражнении ТРАТАКА. Достижение такого состояния есть Самбхави-Мудра, и ведет к прекращению чувствительности к внешним объектам.
